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| 合肥市第二中學：“疫”路前行 守護有“我” |
| 來源： 發布日期：2022-03-22 |
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疫情降臨，似乎又要打亂我們的計劃，核酸檢測、用各種方式應對疫情形勢……嚴峻的形勢會給大家帶來不同程度的影響：或許，你會產生焦慮、恐懼、無聊等情緒，也可能緊張焦慮導致食欲不振、失眠等生理反應……這些不適與困難都是正常現象，不必過于驚慌，合肥二中心理健康中心面向廣大師生，積極宣傳，并用實際行動，做好：“疫”路前行，守護有“我”。 一、管控情緒 接納自己的情緒 所有的情緒都是人們面對應激事件的正常反應，大家不必過于壓抑或者否定自己的感受。每一種情緒都有它存在的原因：焦慮、恐慌、不安等情緒讓我們提高警惕、避開危險、注意安全。我們要試著去接納自己的情緒，相信眼下的情況是暫時的，疫情一定是可以被控制的。 嘗試放松練習 如果你感到自己的負性情緒非常強烈，可以試一試下面這些放松練習。 呼吸放松：找一個安靜舒適的環境，吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒鐘。重復3-5分鐘能夠很好地緩解我們的緊張焦慮情緒。 蝴蝶拍：閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此重復即可。 二、科學認知 篩選科學的信息 我們身邊每天都充斥著各種各樣的信息，比如，哪里又新增確診了，哪個學校明天要停課了。 這些信息有真有假，卻實實在在地影響著我們的心情。我們要適當與這些消息保持一定的距離，轉移注意力，不信謠，不傳謠，只接受權威渠道發布的消息，關注客觀事實和數據。 培養積極的思維 試著把你關于疫情的各種想法都寫下來，然后把其中負面的詞語劃掉，看一看還剩下什么。雖然疫情是可怕的，但因為疫情，我們學到了生命的寶貴，感受到了醫護人員的無私奉獻，見證了上下一心、團結一致的力量。我們要相信一切都會好起來，只要做好科學的防護，大家都會健健康康的。 三、積極主動行為 保持生活節奏 保證良好的生活節奏和習慣是非常重要的，也是轉移注意力的一種方式。通過給自己制定疫情期間的學習生活計劃，能夠幫助我們高效利用時間，使每一天都過得充實。同時，每天保持一定的運動時間，不但能改善我們的情緒，也能提高免疫力。 尋找社會支持 疫情期間，可以多和同事、父母、同學、老師溝通，找到身邊支持我們的力量。每當內心有困惑或感到不適時，要及時和信任的人傾訴，尋求鼓勵和支持。這樣不但能緩解情緒，更能讓我們得到一些好的方法和建議，發揮群體的力量。要知道，我們從來就不是一個人。 及時求助 當你出現了一些無法自我排解的負面情緒或想法時，要及時向專業人員進行求助： 01.合肥市校外未成年人心理輔導中心心理熱線：0551-63688869 （上午：09：00-12：00，下午：14：00-17：00） 02.安徽省24小時救援熱線/精神衛生中心/合肥市第四人民醫院援助熱線：0551-63666903 03.合肥市團市委心理援助熱線：12355 04.安徽省心理危機干預學會心理援助熱線：4001619995 05.合肥市各區縣未成年人心理輔導中心熱線 06.中國心理學會點聯合奇才心理 白班：0371-86169595（9: 00-12: 00；14: 00-18: 00） 晚班：0371-22993442（19: 00-23: 00） |
