-
安徽教育資訊第一門戶！
www.mulanshi.cc
| 考前焦慮，請打開這份考前“調(diào)適錦囊” |
| 來源：新華網(wǎng) 發(fā)布日期：2025-05-26 |
|
心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應。但是如果孩子陷入過度焦慮，應該如何緩解、做好身心調(diào)適？飲食方面又該注意哪些事項？ 西安交通大學第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王崴介紹，考前焦慮是考生普遍的情緒反應，適度焦慮有助于激發(fā)潛力，同時避免過度自責。嘗試將整體復習任務(wù)分解為可實現(xiàn)的小目標來逐步完成，這樣不僅能增強信心，還能緩解緊迫感。此外，學會放松也是緩解焦慮的關(guān)鍵，例如冥想和正念練習等，能有效減少緊張感。考前多與家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規(guī)律作息是保證學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質(zhì)量睡眠。適度運動也是良好的減壓方式，每天堅持30分鐘左右，有助于緩解壓力。 專家建議家長，在考前階段應盡量傾聽孩子的感受，真正了解他們的內(nèi)心想法，才能創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，少批評少指責能夠避免在學習之外再給孩子施加額外的壓力。家長要學會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。 西安交通大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠表示，考生的飲食安排一定要安全、衛(wèi)生，盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到考試結(jié)束。廖俠建議，每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習慣，不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發(fā)胃腸道不適和血糖波動，從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含***飲料的攝入，防止神經(jīng)興奮過度。（藺娟） |
